佳美网人们常常对吃杂粮米能否有效减脂存在疑问。实际上，吃杂粮米在一定程度上确实有助于减脂，以下为你详细分析。
杂粮饭助力减脂
经常食用杂粮饭，能起到一定的减肥效果。可把黑米、紫米、糙米用水泡几个小时后，与白米混合煮熟，也可直接做成稠粥，用来替代白米饭，作为减肥时的主食。这是因为这些杂粮中含有膳食纤维，常吃能增加饱腹感，通肠减脂，增进胃肠蠕动以促进排便。还需多吃新鲜的蔬菜和水果，并配合一定量的有氧运动，以增强减肥效果。
粗粮普遍具有减脂功效
减肥是粗粮的功效之一，粗粮包含玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦等。以玉米为例，它是世界上公认的黄金作物，纤维素比精米精面高4到10倍，能加强肠蠕动，促进机体废物的排泄，有利于减肥，多食用谷物有助于达到减肥效果。
用粗粮代替主食减脂需合理控制量
用粗粮代替主食的方法可以减肥，因为粗粮中膳食纤维含量较高，碳水化合物含量低、热量低，对减肥有益。也要控制粗粮的摄入量。除了饮食方面要注意，还需加强体育锻炼，增加脂肪分解和热量消耗，从而起到瘦身塑形的作用。若出现身体不舒服的症状，要及时去医院就诊。
吃杂粮米对减脂有一定帮助，但不能仅仅依赖吃杂粮米，还需要配合健康的饮食搭配和适量的运动。我们关于减脂的咨询服务有合理的费用标准。建议你结合个人体质和情况选择适合的杂粮米和运动方式。若你还有疑问，欢迎咨询我们的在线客服。
