长时间跑步是否有助于减脂和减肥？

很多人疑惑长时间跑步是否能减脂、是否真能减肥，下面就为大家详细解答并给出相关减肥建议。

跑步减肥的原理

跑步是一种有氧运动，在跑步时，全身的肌肉及脂肪都同时参与运动，它能减少全身脂肪，包括肚子上的脂肪。跑步减脂肪效果较慢，需要长时间坚持并保持一定强度的运动量。

如何通过跑步有效减脂

每天坚持跑一个小时，能帮助消耗热量，有利于减肥。同时建议将饮食和运动相结合来达到瘦身的效果，减肥是一个长期坚持的过程，一定要保持持久的耐力和毅力。

跑步，特别是慢跑，属于有氧运动，可以起到减脂的作用，但需要长期坚持，每次跑步时间可根据个人情况控制在半小时到一小时左右。大家可以根据自己的生活习惯选择晨跑或者夜跑。餐后不宜立即跑步，应该在餐后一小时之后再开始跑步，避免引起胃肠道不适。

减脂期间的饮食和生活建议

平常饮食尽量规律、清淡，避免暴饮暴食，少吃高热量、高脂肪的食物。不要长时间久坐，要适当运动，多吃富含纤维素的蔬菜水果，睡觉前不要吃得过饱，也不要熬夜。若想达到减脂目标，应该选择低油、低脂、低盐、富含优质蛋白以及人体所需各种维生素的饮食。日常生活中要少吃多餐，保持良好的生活饮食习惯，少吃含油、含糖量大的食物，尽量将体重控制在正常范围。

其他辅助减肚子脂肪的运动

除了跑步，其他可以减掉肚子上脂肪的运动还有俯卧撑、平板支撑、仰卧起坐、骑自行车及游泳等。同时需提醒，目前对于肥胖的患者，有科学的医疗手段进行减重，保持健康即可，不要过度减肥。

长时间坚持跑步配合合理饮食是能达到减脂效果的 ，但需要注意方式方法。如果您有减肥方面的需求，我们提供专业的减肥指导和服务，费用合理，会根据您的具体情况制定专属的减脂方案。如果您有任何疑问或需要进一步的帮助，欢迎咨询我们的在线客服。