佳美网想通过跑步达到更有效的减肥效果，该怎么做呢？其实有不少跑步的小技巧能帮助实现更好的减肥效果。
变速跑助减肥
跑步是极佳的减肥运动，不断进行变速跑能收获很好的减肥成效。比如在跑步期间，一会儿慢跑，一会儿快跑，甚至还可以倒着跑。这种毫无规律的变速跑，会让身体无法适应固定的节奏，从而促使大量的脂肪被消耗。它还具有调节心情、降低食欲、促进胃肠蠕动的作用，有助于身体轻松减掉脂肪，塑造健康体型，以达成减肥目标。
有氧慢跑有章法
更能有效减肥的跑步方式当属有氧慢跑。进行有氧运动时，每次要持续40分钟以上，每周进行四次以上，还需让自己的心率保持在每分钟150次左右，这样才能发挥减肥功效。若跑步者体重肥胖、身体超重，无法一次跑够40分钟，可以先快走十分钟，接着慢跑十分钟，再快走十分钟，再慢跑十分钟，循序渐进，逐步过渡到持续性的慢跑。同时要注意，在跑步前需做好伸展锻炼，避免一开始就直接跑步，以防腿部抽筋或引发其他不必要的疾病。跑步结束后也不要立刻停下，可在跑完40分钟至一个小时后逐渐减慢速度，进行慢走。跑步后不要立即饮水，休息30分钟后再喝水比较适宜。
变换步伐与时长有讲究
跑步时注意变换步伐也能提升减肥效果。可以先大步跑一会儿，之后改为小步跑一会儿，或者将这两种步伐交替进行跑步。这种变换步伐的跑步方式能更好地燃烧身体脂肪。跑步30分钟之后脂肪才会真正开始燃烧，所以通过跑步减肥必须保持跑步时间在30分钟以上，而且尽量放慢速度，延长跑步时长。
想要通过跑步达到更有效的减肥效果，可以尝试变速跑、有氧慢跑，同时注重变换步伐和保证跑步时长。关于具体的跑步减肥指导服务费用，会根据不同的服务内容和时长进行计算。建议您根据自身情况选择适合自己的跑步方式，坚持锻炼。如果您还有其他疑问，欢迎咨询我们的在线客服。
