臀部脂肪多，怎样有效减少臀部脂肪堆积？

许多人因臀部脂肪较多而烦恼，那怎样才能有效减少臀部脂肪堆积呢？接下来为大家详细介绍一些实用方法。

保持良好坐姿

长期久坐、缺乏运动易使脂肪在臀部堆积，导致臀部肥大、臀型不佳。维持正确坐姿有助于减少脂肪堆积。坐下时，腰要挺直，背后可放护腰垫，同时将重心上提，避免把全身重量都压在臀部区域，从而防止因不良坐姿致使臀部长肉。

进行针对性运动

多种运动方式都有助于减少臀部脂肪。屈膝深蹲时，双脚并拢，双臂前伸，缓慢下蹲，每日坚持3 - 5组，每组20下。骑自行车主要针对下肢进行锻炼，对锻炼臀部很有效果。走楼梯或爬楼梯能带动大腿和臀部的肌肉群，使臀部更加紧实，减少赘肉。做瑜伽运动强度低，女性练习不受场所限制，效果良好。高抬腿运动不仅能锻炼腿部肌肉，还可减少臀部脂肪，早上做5组，坚持一个月，能让臀部肌肉更紧实。跑步也是很好的选择，每天至少坚持半小时，既瘦臀又能瘦全身。站立时身体紧贴墙面，全身紧绷并提臀15分钟，扭臀、深蹲等运动也不可或缺。

合理搭配饮食

要想减少臀部脂肪，饮食至关重要。应多吃瓜果蔬菜，少吃主食，减少高脂肪、高热量食物的摄入。吃完午饭或晚饭后，不要立即休息，保持站立、散步或慢跑，可减少腹部和臀部的脂肪积累。

利用辅助方法

适当饮用山楂、菊花等茶类饮品，能有效降脂。对于女性来说，学习穿高跟鞋也是不错的瘦臀方法，穿高跟鞋时臀部肌肉处于收缩状态，长期如此可让臀部脂肪慢慢消除。

减少臀部脂肪堆积需要从多个方面入手，结合良好的坐姿、适宜的运动、合理的饮食以及一些辅助方法。不同的方法费用不同，如运动基本无需费用，穿高跟鞋可能需购买合适的鞋子，喝茶也需要一定的成本等。大家可依据自身情况选择适合自己的方法。若在过程中有任何疑问，欢迎咨询我们的在线客服。