美白食物和水果大揭秘！让你好吃又营养地变白！

美白，是许多人追求的目标。在亚洲，白皙的肌肤被视为美丽的象征。为了实现美白，人们常常使用各种化妆品和护肤品。然而，这些方法往往只是表面的，不能从根本上解决问题。其实，通过饮食来美白是一种更加健康和有效的方法。那么，美白食物和水果都有哪些呢？接下来，我们将为大家介绍8种好吃又营养的美白食物和水果。

美白食物和水果盘点：

1.美白水果有哪些

（1）苹果：苹果中含有丰富的果酸成分，具有清洁毛孔、去除痘痘的作用。苹果还富含维生素E，能够抑制黑色素的沉淀，从而起到美白的效果。你可以将苹果切片，敷在需要美白的部位，这是一种简单而有效的美白方法。

（2）橘子：橘子中含有丰富的有机酸，能够提高肌肤的弹性。橘子皮中的维生素C含量特别高，许多地区都有将橘子皮浸入水中饮用的习惯，以摄取大量的维生素C。橘子还富含维生素A、B1、B2等多种维生素，对皮肤健康也有很大的帮助。

（3）柠檬：柠檬是一种富含维生素C的水果，具有很强的抗氧化作用。将柠檬汁和橄榄油混合在一起按摩头皮，可以促进头皮的血液循环，防止脱发。柠檬还可以用来制作面膜，将柠檬汁、酸奶和蜂蜜混合在一起，轻轻涂抹在脸上，10分钟后用温水冲洗干净，长期坚持可以使肌肤柔嫩润泽。

（4）猕猴桃：猕猴桃被誉为“水果之王”，富含维生素C、维生素E、维生素K、膳食纤维、叶酸、胡萝卜素、钙、铁、磷等多种营养成分。其中，维生素C的含量高达95.7毫克/100克，是苹果的10倍以上。维生素C具有很强的抗氧化作用，能够抑制黑色素的形成，从而起到美白的效果。猕猴桃还富含可溶性纤维，能够促进肠道蠕动，帮助消化，防止便秘。

（5）樱桃：樱桃的铁含量居水果之首，具有增强体质、强健大脑、美白肌肤、祛除皱纹的功效。樱桃可以洗净后直接食用，也可以加水烘烤后加糖煮成樱桃汁饮用。樱桃汁具有润肤的作用，能够去除皮肤暗疮疤痕。

2.美白食物有哪些

（1）豌豆：豌豆具有祛除黑头、改良面部肌肤光泽的功效。将豌豆磨成粉涂在脸上，可以祛痘，洗脸可以去除深层部的污垢，美白肌肤更亮。豌豆还富含蛋白质、维生素C、维生素E、膳食纤维等多种营养成分，能够促进新陈代谢，增强免疫力。

（2）西红柿：西红柿中含有丰富的西红柿红素，能够使皮肤柔软光滑。西红柿还富含多种维生素C，具有抗氧化效果。你可以将西红柿榨汁饮用，也可以将西红柿切成片敷在脸上，都能够起到美白的效果。

（3）黄瓜：黄瓜具有清洁美白的肌肤、消除日晒和雀斑、缓解皮肤过敏的功效。黄瓜榨汁饮用，具有很强的补水功效。你可以将黄瓜切成片敷在脸上，也可以将黄瓜汁涂抹在脸上，都能够起到美白的效果。

相关费用介绍

美白食物和水果的价格因地区、季节、品种等因素而异。一般来说，苹果、橘子、柠檬等常见水果的价格相对较低，而猕猴桃、樱桃等水果的价格相对较高。豌豆、西红柿、黄瓜等蔬菜的价格也比较实惠。如果你想通过饮食来美白，可以根据自己的经济状况选择适合自己的食物和水果。

指导建议

（1）多吃富含维生素C的食物和水果，如苹果、橘子、柠檬、猕猴桃、西红柿等。维生素C具有很强的抗氧化作用，能够抑制黑色素的形成，从而起到美白的效果。

（2）多吃富含维生素E的食物和水果，如苹果、柠檬、猕猴桃、西红柿等。维生素E能够抑制皮肤老化，保持皮肤弹性，从而起到美白的效果。

（3）少吃辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、油炸食品、咖啡等。这些食物会刺激皮肤，导致皮肤出油、长痘等问题，从而影响美白效果。

（4）多喝水，保持皮肤水分充足。皮肤水分充足能够使皮肤更加光滑细腻，从而起到美白的效果。

如果你想了解更多关于美白食物和水果的信息，或者有其他问题需要咨询，可以随时联系我们的在线客服。我们将竭诚为你服务！

通过饮食来美白是一种健康、有效的方法。希望大家能够多吃一些美白食物和水果，让自己的皮肤变得更加白皙、光滑、细腻！